放空的3大好處 | 極度專注力

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Focus

我們經常在尋找各種方法來學習如何保持專注,卻忽略了分散注意力能給我們帶來的好處。當我們專注工作時,做白日夢可能會破壞生產力。但是,如果我們的意圖是解決問題、創意思考或者養精儲銳的話,讓大腦放空其實是一股很強的助力。

 

今天要和大家分享的這本書叫做《極度專注力》,和大家分享放空的好處以及如何做到有效放空的方法,提高靈感力。

 

第一, 設定目標、規劃未來

在上班的路上,你是否想著等下到公司要處理什麼事情、該跟哪位客戶聯絡、又或是晨會要報告什麼樣的內容?在下班回家的路上,是否又想著晚餐要吃什麼、回到家該先做哪些事情、今天將會播放哪部連續劇?

 

在這個思考的過程中,你可能不會發現,這些事都是在你還沒意識到之前,大腦就已經自動先幫你規劃好了。而這點真是在專注的情況下無法辦到的,所以我們需要適時的放空大腦,讓他就像自動導航系統一樣,幫助我們自動的設定目標,規劃事情,讓我們不必為每一件事情都費心,更有效的把精力留在處理重要的事情上。

 

第二, 讓大腦充電

如果我們長時間專注在任務上的話,隨著精力持續的消耗,集中注意力的能力也會跟著下滑。一個來自神經科學期刊的研究顯示:充足的睡眠可以提高58%的注意力,而經常休息也可以做到同樣的效果,放空其實就是讓我們大腦休息的時候。適時的放空,能夠幫助你恢復精力,讓下一次專注的時間更為長久。

 

尤其是在從事艱難任務的時候,休息得越充分,工作生產力就會越高。運動、散步、冥想、聽音樂等都是可以讓大腦更容易進入放空的狀態。

Relax

第三, 培養創意、解決問題

從神經學角度來看來看,大腦是匯集很多資訊點(dot)的網路,每次的新體驗都會不斷增添新的資訊點。當我們和所愛的人一起創造記憶、學習歷史,或是閱讀書籍時,都是蒐集資訊點的時候,藉此幫我們理解創造現今世界的一連串概念。最後大腦中每一個資訊點都會編寫在我們的記憶裡面,供日後使用。

 

放空之所以能夠促成那麼多創意和想像力,是因為在這個狀態下,大腦會自動的串連那些既有的資訊點,將他們連結成新的概念或是解決問題的方案。好比做一道菜,將各別單獨的食材適合的搭配在一起,才能成為一道美味的佳餚。

 


說完了讓大腦放空的三大好處後,接下來我們將會大家分享,如何刻意讓大腦進入放空的狀態,做到有效的放空,提高靈感力。

 

首先,安排放空的時間

你可以選擇一個放鬆的下午坐在咖啡廳、絢麗的陽光午後坐在公園的長凳上、又或者是在清晨沒有人打擾你的房間裡。每週進行1~2次的放空時間,每次15分鐘,準備好紙和筆,旁邊放一杯豆奶。然後開始放空,放任你的思緒四處遊蕩。這時你的大腦中可能就會浮現很多想法,把他們全部都寫下來。

 

例如:創作的靈感、該聯繫的人、解決問題的方法、遭到遺忘的任務、應該設定的目標、過去的事情 等等等等,捕捉任何冒出來的想法,最後再把寫下的每項事情一一整理。這樣做除了能夠讓你馬上紀錄想法和靈感以外,也方便日後參考以延伸更多點子。

Idea

第二,利用簡單習慣進行放空

你一定有過這樣的經驗,在洗澡時,腦中突然浮現出一些創意點子,又或是一些有可能可以解決某個問題的方這是因為在心情放鬆愉悅的時候,好心情會讓思維變更開闊。多做一些不需要全神貫注且簡單的任務或習慣, 例如跑步、散步、聽音樂、洗澡等等。

 

大腦經常就會冒出連你自己都意想不到的好點子了。例如晨間淋浴時,你可能就會想起過去是怎麼化解工作上的糾紛的,突然意識到今天也可以運用同樣的技巧。物理学家阿基米德就是在洗澡的時候,注意到洗澡水溢出澡盆,突然就想到了如何計算不規則的物體的體積的。牛頓也是在公園裡看書發呆放空的時候,看到蘋果從樹上掉下來,因此而想到萬有引力定律的可能性的。

 

總結

專注是好事, 但如果要解決疑難雜症或者是要獲得有創意的靈感的話,我們就要學會適當的放空自己, 讓潛意識爲我們找到答案!

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Chase

Chase

負責撰寫影片內容和講稿,同時也是《14天成長行動營》的總策劃與班主任。熱愛看書的他,常常會把自己的創意和意見加在影片中,用內容創作表達自己。早上醒來第一件事就是喝咖啡,開啟美好的一天。

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