3個方法改變舊習慣,創造全新自我 | 未來預演

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Dream

我們人在一天内,有95%的時間是處於自我導航的模式,而只有5%的時間是有真正在思考的,換句話説,我們大多數情況下過得就像機器人一樣,每天重複著幾乎同樣的事情,就好像大腦被編了一套程序一樣。

 

請回想一下,你一早起來是不是習慣性地先看看手機?刷牙的時候都是從習慣性地左刷到右或者是從右刷到左?開車去上班的時候是不是常走著熟悉的路綫?下班的時候是不是總是趕著回家好讓自己有更多的休息時間?一天結束后,如果這時候有人問你今天過得怎麽樣,你可能會説:“沒什麽特別啊,就跟平常一樣。”

 

那既然我們每天都過著同樣的生活方式的話,我們還能期望未來的生活會變得更好嗎?

 

答案是否定的

 

那到底,人什麽時候才能真正做出改變?

 

今天我就要透過 《未來預演》這本書來幫你打破舊有習慣,重新主導你的大腦,啟動你的量子改變。

 

第一,意識覺察

我們要覺察的主要有3樣東西,也就是在面對一件事情的時候,我們的想法是什麽?我們習慣性的行爲是什麽?我們的情緒又是什麽呢?

 

比方説,你的夢想是買一輛保時捷,但你目前的薪資不足以讓你承擔它的費用,你感到很沮喪,這時候你幾年不見的朋友來找你了,他剛好開著保時捷,這時候你就要覺察了,此刻,

 

你的想法是什麽?你的習慣性行動是什麽?而你現在的情緒又是什麽?

 

有些人人可能會開始嫉妒和眼紅,然後在心裏嘀咕著,“他能買到保時捷還不是仗著他老爸有錢,要是我的老爸有錢我肯定也能開保時捷的!”,接著他們就會習慣性地暗自咒駡朋友,同時也為自己出生在一個不富裕的家庭感到不公。

 

如果你也是這樣想的話,這其實是在透露著,你處於“匱乏”的狀態,當我們處於“匱乏”的狀態時,其實就是在告訴潛意識:自己很窮,自己買不起想要的東西,以及自己是無能爲力做出改變的。

 

那覺察了之后,我們才有機會改變舊有的習慣模式,我們可以選擇馬上停止,或者轉換注意力,避免自己繼續用著這個無效且負面的習慣模式生活下去。

 

那如果我們沒有覺察的話,通常就會無意識地繼續重複同樣的習慣模式,到時候可能不只是買車,當我們看到朋友買房、出國旅游、吃一餐好的,也會陷入這種思維模式,最後在潛移默化之下,我們就會被”定型”或者是自我設限,那麽就算我們想要改變,也是難如登天的。

Desperate

第二,内心預演

一份來自於《神經生理學期刊》 的研究結果發現,心理排練是會產生和身體排練一樣的結果的。裡頭的研究時這樣的,有一組受試者每天在内心演練單手彈鋼琴兩個小時,一共持續5天,要注意的是他們之前是完全從未學過鋼琴的。實驗結束后,研究人員發現這一組人的大腦變化,跟在同時間内實際在鋼琴鍵盤上彈琴的另一組人幾乎相同,這兩組人的大腦都產生了幾乎相同數量的大腦迴路!

 

這證明了什麽呢?

第一, 大腦是可以通過不同的思考方式來被改變的。

第二, 當你專心一致想象的時候,你的大腦是無法分辨出你的想法和外在環境真正遭遇到的經驗有什麽不同,換句話説,只靠想象就能成爲我們的經驗!

 

這就是作者所提出的內心預演練習。請想想看,你的理想自我將會擁有哪些特質?這些新的特質是可以,用來取代舊有的特質。你可以想一想,如果你成爲一個像巴菲特或者埃隆馬斯克那樣的成功人士,會是什麽感覺?

 

在他們身上擁有什麼特質,比如說馬斯克的冒險精神或者是巴菲特的看書習慣。自己如果擁有這樣的特質的話,感覺會是怎樣的?

 

如果你覺得他們離你太遙遠的話,你也可以選擇身邊的成功人士。比如說,假设你有一位自己非常欣赏的成功人士。那么就可以探索一下在他们的身上有哪些特质是你特别喜欢的。是自律,是高效,是自信,是幽默,是有使命感还是什么?

 

那么现在,你就可以想象自己,要是有他的這些成功特質,自己會是個怎樣的人?你的思維方式會有怎麽樣的變化?遇到问题的时候会怎样处理?在人情世故上,拥有了他的特质的你,又会采取什么样的行动?

 

一旦我們反復練習這種心理狀態,就可以在大腦裏塑造全新的神經迴路,用“成功後的自己”的方式去思考和行動,來打破舊有的習慣模式,這就是内心預演的運作方式。

Success

第三,提前感恩

我們經常做感恩的方式就是,當一件好事發生在我們身上后,我們才會來感恩。舉個例子:我很感恩因爲今天老闆請我吃飯,我很感恩因爲我在路上撿到了50塊錢,我很感恩因爲學到了新的知識。這些都是在發生了事情后,才做出的感恩。

 

而《未來預演》告訴我們,要先提前感恩,仿佛告訴自己你期待的事情已經發生了,你想要的東西已經是屬於你的了。

 

在做提前感恩的時候,你必須要有相對應的情緒或者感受,像是開心、興奮、不可動搖、强大等等,千萬不要有一絲懷疑,你要做到的是完全的信任和放開,相信當自己向宇宙提出要求並感恩的時候,宇宙就會把你想要的東西以意想不到的方式帶給你,因為感恩這股正面的力量可以改變我們的内在,繼而影響我們的外在

 

舉個例子, 假如你是做生意的,想成交更多客戶:

“我感到很富足,因爲有一群忠實客戶喜歡向我購買產品,也感到很榮幸自己的產品能夠幫助他們解決問題,對他們的生活帶來積極的改變。同時我也感恩自己,有很多靈感和點子來,想出更好的銷售方法。讓自己可以享受這一個事業所帶來的財富。”

 

或者是假如你下個月的目標是減去5公斤,讓自己的身材更好看,那你可以這樣做提前感恩:

“感恩自己因爲擁有了更健康更苗條的身材,現在的我能夠穿上好看的衣服,自信地走出街了。也感謝自己在达成目标过程中的自律和努力,每天都有動力去運動,并且注意良好的飲食習慣。感恩這一切,讓我能夠順利完成目標。”

 

一旦你的思想和感受一致,就會像同調波一樣產生强大的作用力。讓現在還沒有達到目標的自己,擁有了已經達成目標的自己的思維,想法和行動。更快速和有動力的朝向目標前進。

Grateful

總結

好了,這就是我和大家分享《未來預演》有關於,重塑舊有習慣模式的3個認知,我們來回顧一下:

  1. 意識覺察覺察出自己對一件事情上的想法、習慣性行爲和情緒,以防止自己繼續陷入這種負面的習慣模式。 
  2. 内心預演,設想出你的理想自我將會擁有哪些特質,用來取代舊有信念,避免自我設限。
  3. 提前感恩,讓情緒牽動自己的内在,引導自己一步步踏上改變的步伐。

所以,要改變我們的外在環境的話,就要先通過改變自己的内在。

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Chase

Chase

負責撰寫影片內容和講稿,同時也是《14天成長行動營》的總策劃與班主任。熱愛看書的他,常常會把自己的創意和意見加在影片中,用內容創作表達自己。早上醒來第一件事就是喝咖啡,開啟美好的一天。

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