如何提高自己的情商:3個步驟成為一個高EQ的人

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所謂的高情商,是生氣的時候就只能强忍著怒氣嗎?委屈的話也不能説出口?每天都是充滿正向情緒的嗎?

 

答案是NO!

 

今天我要破解高情商的迷思,以及教會大家如何用3個步驟來提高情商,成爲情緒的主人,你才能夠過得輕鬆自在,把更多的精力用在完成你的夢想上。

 

很多人都以爲,EQ高的人處事圓滑,能夠在人際關係上做到面面俱到,爲了不要得罪任何人,我們多做讓步,或者是多爲對方著想。



然而,情商真正的定義是,懂得識別自己與他人的情緒,然後做出相應的決策和行爲。簡單來説,情緒是一種訊號,而你要解讀特定的訊號來做出反應。就好比,你肚子咕嚕叫了,這就是“肚子餓”的訊號,是時候吃東西啦;打瞌睡就是在提醒我們累了,是時候休息了;女朋友告訴你手機壞了,就是在暗示你記得送她一部新手機。



可是呢,當某些情緒湧現出來的時候,大多數人是選擇了壓抑。特別是那些被冠上“負面”帽子的情緒,比如生氣、悲傷、怨恨、自卑等等,我們就會第一時間批判自己爲什麽會有這些情緒,甚至還强行把它們打壓下去,以爲這樣做才是高情商的表現,但殊不知我們卻錯過了一個真正瞭解自己的機會。



事實上,這些情緒的出現是在提醒你有問題需要解決,比如説,恐懼讓我們能夠感知到危險,做好戰或逃的準備,提高生存率;憤怒能夠讓我們設立界限保護自己,也能用來震懾對方;而如果你在懊惱或嫉妒別人的生活,那就代表你對現狀不滿意,這時候你就要想辦法提升自己的能力,像是多閲讀或上課學習和你領域相關的知識,或者可以加入好葉的14天《成長思維行動營》,調整好内在思維和心態,從而改變外在環境。



美國心理學家兼記者,丹尼爾.高爾曼在他的著作《情商:人類最重要的生存能力》提出情商有以下這5個元素, 分別是自我意識、控制情緒、自我激勵、認知他人情緒以及處理相互關係。大家從這裏看得出,前面3個都是關於自己的内心世界,但只有後面兩個元素才是和別人相處有關。



所以,高情商并不是要我們一味地取悅別人,而是懂得如何擁抱内在,帶著客觀的角度跟所有的情緒和平共處,這樣我們才有辦法讓自己過得更加輕鬆自在,那如果想要提高情商的話,就跟著下面的3個步驟來練習吧:

 

第一,客觀看待情緒

emotion

人是有感情的動物,所以不要壓抑和批判情緒,它們只是客觀的存在,作用是向我們傳遞某種信息,好讓我們能夠采取相應的行動,所以允許並且接納自己有各種各樣的情緒,這樣才有機會發展出豐富而微妙的情感,更加瞭解自我,完善你的人格。

 

就好像口渴了,你會如此自我批判嗎:“怎麽又要喝水呀,前一個小時不是才喝過嗎?我真沒用” 當然不會對吧?我們只要喝水解渴就完事了,沒必要去鑽牛角尖。

 

可是,很多人往往會為自己的某種情緒而感到自責,尤其是男性,你肯定聽説過“男人流血不流淚”,這句話不知道荼毒了多少男性,男人也是人,特別是長大了,我們背負的重任越來越多了,可能還要面對社會的不公,生活的壓力,失去愛情的痛苦,和曾經的好友形同陌路等等,這些都讓我們難以承受,可是卻偏偏把“男人流血不流淚”當作至理名言,以至於不肯承認自己的悲傷,想哭也拼命地把眼淚往肚子裏吞,更不想找人傾訴,因爲這會顯得自己很懦弱。

 

但是這樣壓抑久了,精神負擔就會越來越大,出現失眠、情緒低落、食欲不佳、厭世、憂鬱症等等的症狀,所以,男人們,我們要向女生學習,如果想哭就哭,男人哭吧哭吧不是罪,把被壓抑的情緒宣泄出來,對你的身心靈都健康。當你懂得接納每個情緒了之後,就可以來到下一個步驟:

 

第二,察覺情緒

think

自我覺察強的人是不容易被情緒給左右的,他們擅於自信地表達自己想要的,一心專注在實現目標上,不會被外界的一言一語所動搖,這就是爲什麽很多人都明白巴菲特的至理名言 “當別人貪婪我恐懼,當別人恐懼我貪婪”,可是卻沒有多少人能夠真正做到。

 

想要成爲自我覺察強的人,主要有兩個練習:

 

第一,增加情緒的詞匯量

想要覺察某個情緒的話,就要先知道它的名字,不要只是停留在,心情好或不好,因爲這太摸棱兩可了,你需要再叫得出更具體名字才能減少它對你的影響,否則你很容易被情緒控制。

 

根據《美国国家科学院院刊》的一项最新研究发现,人类的情绪其实一共有27种:分別是:欽佩、崇拜、欣賞、娛樂、焦慮、敬畏、尷尬、厭倦、冷靜、困惑、渴望、厭惡、痛苦、著迷、嫉妒、興奮、恐懼、痛恨、有趣、快樂、懷舊、浪漫、悲傷、滿意、性慾、同情和滿足。

 

所以纍積這些情緒的詞匯量,有助於你判斷當下的情緒是哪個,然後再配合《正念的奇跡》説書影片的第二個方法來做覺察練習,這樣就能減弱情緒對我們的影響,從而回歸内心的平靜,更好地做出決定。

 

第二,瞭解每個情緒的特點

除了瞭解情緒的名字,我們還需要知道它們的“症狀”,一般會在什麼時候出現,以及出現時,身體會有什麽反應。

比如煩躁的時候,你無法集中注意力,坐立不安、無法放鬆、全身有點緊綳,還會容易發脾氣。再看看你緊張的時候,呼吸是不是比較急促,胸口有點窄,雙腿微微發抖、整個身體侵占的空間也變小了等等。爲什麽要瞭解這些身體反應呢?

 

第三步驟,處理情緒

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當我們可以察覺到當下的情緒是什麽的時候,要處理就方便多了。

 

Amy Cuddy曾經在TED Talk 發表過一項研究,情緒可以影響我們的身體反應,那我們也能夠倒反過來,透過調整肢體語言來改變情緒。所以我們只要模仿强者的肢體語言10多分鐘,就會感覺到比較自信,更容易做出冒險的決策。

 

比如你在面試之前,你意識到自己很緊張,那麽你可以做以下練習來讓自己冷靜下來。首先,做幾個深呼吸,來讓急促的呼吸變得緩慢,如果你是坐著的話,就不要翹二郎腿,而是雙脚踩地,并且往外打開,你也可以伸個懶腰,借此來擡頭挺胸,這樣就能弱化緊張的情緒,此時再說自我肯定語,比如我很自信,我很健談,我記憶力很好等等來强化自信心。

 

除了模仿强者的肢體語言,冥想也是一個可以讓混亂的情緒回歸平靜的方法,比如你因爲擔憂未來而感到焦慮的時候,只要把注意力放在你的呼吸上,或者用第三者的角度去觀察這個焦慮感,相信你很快就會放鬆下來。不過正如前面所提到的,焦慮感是一種訊號,它在提醒你處於不滿意的環境裏,所以回復平靜之後,可以試著設定一系列的目標和執行計劃,來幫助自己擺脫現狀。

 

總之,透過改變肢體語言或者做冥想,有助於管理情緒,讓我們更好地用理性來解讀它們帶來的訊息。

 

總結

好了,今天的分享就到這裏了,我們來回顧一下,所謂的高情商其實主要是我們如何看待并且處理自己的内在情緒,分別有3個步驟:

第一,客觀看待情緒,情緒只是傳遞向我們傳達訊息,不分正面或負面。

第二,察覺情緒,增加情緒的詞匯量以及瞭解它們的症狀可以避免被情緒的控制。

第三, 處理情緒,模仿强者的肢體語言,搭配自我肯定語可以强化自信心,而冥想則是能夠讓我們回復内心的平靜。

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Chase

Chase

負責撰寫影片內容和講稿,同時也是《14天成長行動營》的總策劃與班主任。熱愛看書的他,常常會把自己的創意和意見加在影片中,用內容創作表達自己。早上醒來第一件事就是喝咖啡,開啟美好的一天。

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