三招學會正念領導力 | 靜下來工作

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Work

你是否經常忙得團團轉,一心想努力完成重要的事項,卻不夠重視當下?又或是覺得凡事必須親力親為,不懂得如何向他人求助,总是觉得依赖他人就是一种懦落?甚至有時覺得自己很失敗,不論是工作或生活上,都被困在現實與理想的落差之中?

 

今天要和大家分享的這本書就叫做《靜下來工作》,教會你利用正念的力量,在熱愛生命、忙碌的工作同時,保有內在的寧靜,感受当下。正念不只可以滿足職場上的需求,還能讓我們身心健康,並在其他領域擁有卓越表現。今天好葉將會和大家了解正念的奥妙,以及書中3个有关正念修行的方法。

 

我們先來了解一下什麼是正念。正念是指專注於當下的自我覺察,以好奇開放、不排斥、不批評的心態去看待一切。並觀察所有當下身體和思緒的狀態,感受當下、體驗當下。它能夠幫助我們面對壓力、挑戰、困難和麻煩,有效的解決日常生活中所遇到的問題。同時還能夠培養我們的內在自信、同理心和謙虛。

 

而要培養正念就需要擁有覺知力,也就是自我覺察的能力。這個能力能夠幫助我們更認識自己的心理狀態以及情緒意識。例如意識到自己正在用生氣的情緒面對某件事、或是負面的想法看待某件事,又或是可以以第三者的角度发现自己某种想法的浮现。唯有培養這種能力,我們才能時刻察覺到自己想法和情緒的發生,良好的与自己的情绪沟通,不为其所左右。

 

如何培養覺知力?

 
1. 靜坐冥想

没错这就是好葉每天提倡的,也做了一系列的直播冥想的指導,找一個安靜的地方坐著,然後放鬆,將注意力轉移到身體上,用開放、好奇的心態去關注身體的重量,雙腳接觸到地板、雙手放在大腿上、呼吸的感覺。並站在旁觀者的角度去觀察自己的意識、思緒、情感和感受,關注一下你的大腦在想什麼,你可能會想到你熱愛的事物並感覺到興奮、又或是想到工作而感到煩惱等等。

 

關注一下自己有什麼感受和情緒。但只要關注就好,不要做任何批判。認識和接納那個最真實的自己。最後,放下所有思緒,將注意力轉回身體上。當你養成規律的冥想後,就能夠將覺知力導入到生活當中了。想要學習冥想的朋友,也可以參考好葉解說練習冥想的影片哦!

Meditate
2. 避免慣性反應,培養情緒覺知

假如你今天騎車或是開車的時候被人家比逼了一下車,你的直覺情緒一定是很生氣,馬上就想要多鳴笛幾下,又或是怒火沖天在車里面罵了幾句髒話。並可能就會與對方產生爭執。

 

當我們的情緒被觸發時,往往會因為沒有多加思考、就出於憤怒等情緒做出直覺性反應,這樣會導致我們很難以正念處事。如果我們無法意識並調整好自己最初的情緒反應,很可能會把事情搞砸。

 

下次當你的情緒被觸發時,不仿先深呼吸,冷靜下來。先不要譴責他人,直到你不再激動時,問問自己:這種情緒是否似曾相識?是什麼原因導致我有這樣的情緒,當面對這樣狀況和情緒時,我會有什麼反應?我是偏好衝突,還是傾向避免衝突的呢?

 

最後再問問自己:從現在開始,對於所有當事者來說,什麼回應會帶來最好的結果?当你尝试运用好奇心去探索自己的身上说发出的情绪的时候,久而久之你就会掌握了正念的运用,时刻好好的与自己的情绪相处。

Calm
3. 學會依賴

在現代社會中,我們經常標榜自我、推崇獨立。認為應該要照顧好自己、獨當一面,在食衣住行和許多狀況下,不依賴他人才算是為自己負責。認為任何事情依賴他人都是不好的。我們會不想依賴他人,是因為害怕他人會讓自己失望,又或是害怕事情的結果不如預期。所以才會經常採取自保的行為,封閉自己的心和感情,努力變得更強、更獨立。

 

這些看似邁向獨立的行為,招來的卻是反效果。因為抗拒協助,所以任何給予我們的協助都會被排斥在外。但其實,在所有企業、個人或家庭裡,都是建立在互相依賴的關係裡面,才能造就完整的社會運作。

 

作者曾經帶領了一個團隊,他每週都會帶領著學員靜觀、準備分享的內容、從禪學的書裡朗讀幾段話、還有包辦所有的行政工作。好幾年過去了,雖然帶團讓他成長了很多,但有時卻也覺得疲倦。最後他覺得這個團隊好像變成了一個沉重的包袱,索性直接宣布休息請辭。而在隔天,他收到一位成員寄來的電子郵件,提議一起共進晚餐。

Dining

但晚餐當天卻來了團隊裡面全部八位成員,表示不接受他的請辭,並且決定為他分擔所有行政工作,承擔更多的責任。以讓他可以繼續專心指導禪學,不再分心於其他瑣事而感到壓力而無助。

 

作者對於這件事的轉折感到非常驚訝、感動和開心。他突然意識到自己在經營這個團隊時,一直在抗拒依賴他人,凡事都自己捲起袖子來做,甚至無意間低估了團員的投入程度,而這也阻礙了團隊的成長。因為害怕他人會讓自己失望,而拒絕依賴他人,妨礙了自己交出掌控權的想法。

 

想要學會依賴他人,可以簡單訪問一下身邊依賴你的人,並寫下他人如何依賴你,同時注意並反思你如何依賴他人。讓自己充分感受你給予和接受過的協助,去感受一下那個溫暖、有歸屬感,並且意識到你的肩膀也曾讓他人靠過,然後寫下這些經驗帶給你的意義。

 

從現在開始,充分感謝你生命中重要的人際關係,無論這些關係在你生命中扮演什麼角色。當你接受並學會依賴他人後,你將可以感受到其中你從未體驗過的歸宿感,以及大家給你帶來的依靠。


 

好了,這就是今天我和大家分享的《靜下來工作》書中3個正念修行的方法,我們來回顧一下:

1,正念是指專注於當下的自我覺察,這個能力能夠幫助我們更認識自己的心理狀態以及情緒意識。

2,冥想靜坐,透過每天規律的冥想練習,將覺知力導入到日常生活當中。

3,避免慣性反應,遇事先深口呼吸,冷靜下來,評估自身整體狀況和情緒後,才來做出反應。

4,不要只懂獨立扛下所有責任,學會依賴他人,才會讓你感受到互相支持的力量,取得歸宿感。

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Chase

Chase

負責撰寫影片內容和講稿,同時也是《14天成長行動營》的總策劃與班主任。熱愛看書的他,常常會把自己的創意和意見加在影片中,用內容創作表達自己。早上醒來第一件事就是喝咖啡,開啟美好的一天。

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